Le répulsif moustique est indispensable pour profiter des soirées en plein air.  Que vous soyez au bord de l'eau, en forêt ou simplement dans votre jardin, ce produit vous assure de passer des soirées paisibles sans être dérangé.

Après une journée passée à la plage ou à la piscine, vos cheveux méritent des soins particuliers. Un shampoing doux est idéal pour toute la famille. Il nettoie les cheveux en douceur, en éliminant le sel, le sable et les impuretés tout en respectant le cuir chevelu.

Le savon de Marseille, reconnu pour ses propriétés naturelles et hypoallergéniques, est parfait pour toute la famille. Il nettoie en douceur, respectant les peaux sensibles tout en offrant une hygiène irréprochable. Polyvalent, il peut être utilisé aussi bien pour les mains que pour le corps, et même pour laver certains textiles délicats.

Les activités de plein air, bien que divertissantes, peuvent parfois entraîner des bleus et des contusions. Un gel à l'arnica est parfait pour apaiser et réduire ces douleurs rapidement. Appliqué dès que possible sur la zone concernée, il aide à minimiser l'inflammation et accélère la récupération, vous permettant de continuer de profiter pleinement de vos vacances.

Les petites coupures, ampoules et égratignures font souvent partie des imprévus des vacances. Ayez toujours une boîte de pansements à portée de main pour traiter rapidement ces petits incidents. Ils sont essentiels pour protéger les plaies et favoriser une guérison rapide, vous permettant de continuer vos aventures sans interruption.

N'oubliez pas que la prévention et l'anticipation sont les clés pour des vacances réussies. Prenez le temps de bien vous préparer, et de demander des conseils à votre pharmacien.

1. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, pour réguler votre horloge biologique.
2. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche en utilisant des rideaux occultants.
3. Limitez votre exposition à la lumière bleue des écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins 1h avant le coucher.
4. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout dans l'après-midi et le soir.
5. Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture avant le coucher.
6. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, mais évitez les entraînements intenses juste avant le coucher.

Le Haut Conseil de la Santé Publique (HCSP) avait publié un premier avis sur les risques de l’exposition aux écrans en décembre 2019. À la suite de la pandémie, les mesures prises pour réduire la propagation de la Covid-19 ont augmenté la surconsommation et la dépendance aux écrans. La rentrée scolaire approche, c’est l’occasion de se préparer à repartir sur de bonnes bases afin d’éviter le décrochage scolaire.

Que dit la science ?

Pour le moment il n’y a pas assez de recul pour connaître précisément les effets à long terme d’une exposition précoce et intensive aux écrans. Cependant l’exposition excessive aux écrans dès le plus jeune âge peut être associée à des troubles de la mémoire, du sommeil ou de l’attention. L’isolement social, la dépression, le manque d’activité physique ou encore l’obésité sont des effets potentiels qu’il vaut mieux prévenir.

Qu’est-ce que le Haut Conseil de la Santé Publique recommande ?

Les écrans sont à proscrire avant l’âge de 3 ans, et les écrans 3D avant l’âge de 5 ans. Ne pas laisser d’écran dans la chambre des enfants et ne pas les autoriser à regarder les écrans 1h avant qu’ils aillent se coucher. Accompagner la consommation en fonction du type d’écran, de l’âge de l’enfant et des contenus (protéger des contenus inadaptés). Trouver le bon équilibre entre l’autorisation et l’interdiction aux écrans, et limiter le temps d’utilisation pour continuer à faire d’autres activités (fixer à l’avance le temps d’écran autorisé et se rendre disponible pour proposer d’autres activités). Renseignez-vous pour être capable de repérer les signes d’une utilisation excessive. Il recommande de renforcer dans le milieu scolaire l’apprentissage de la verbalisation des émotions des enfants suscitées par les images.

Il n’est pas trop tard pour remettre les bonnes utilisations en place, vous pouvez vous faire aider et vous pouvez consulter le site www.internetsanscrainte.fr qui vous donne de nombreux conseils.

Source :

https://www.hcsp.fr/Explore.cgi/AvisRapportsDomaine?clefr=759

https://www.internetsanscrainte.fr

Photo de Patricia Prudente sur Unsplash

Dr Elodie Duquenne

Les infections dues au rhume sont si répandues que très peu de gens y échappent chaque hiver. Le rhume est une infection virale bénigne des voies respiratoires supérieures qui comprennent le nez, les voies nasales et la gorge. Il existe plus de 200 virus pouvant provoquer un rhume, les bactéries ne sont donc pas responsables des rhumes, c’est pourquoi la prise d’antibiotique n’est pas un traitement efficace contre le rhume. Voyons 4 remèdes naturels et efficaces pour lutter contre le rhume.

Nettoyage du nez à l’eau salée

Le sel de mer est un excellent décongestionnant des fosses nasales. Pour la technique maison, diluer une cuillère à café de gros sel et utiliser un lave-nez, sinon vous trouverez des sprays à l’eau de mer chez votre pharmacien.

Inhalation avec des huiles essentielles

La chaleur que procurent les inhalations empêche la multiplication des virus, c’est un bon moyen pour venir à bout de votre rhume. Pour la technique maison, versez de l’eau bouillie dans un récipient et mettez la tête recouverte d’une serviette au-dessus du récipient, sinon vous trouverez des inhalateurs chez votre pharmacien. Diluez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié dans votre eau, il a une action antivirale et décongestionnante qui facilite la respiration.

Boire des tisanes

Les tisanes sont des véritables remèdes pour booster les défenses immunitaires et combattre le rhume. Il existe plusieurs plantes pour soigner les maux du rhume, on pourra citer le gingembre (antiviral, soigne les maux de gorge) et le thym (antiseptique naturel).

Faire des grogs

Cette astuce de grand-mère est d’une efficacité redoutable. Pour la recette, faite bouillir une tasse d’eau, ajouter 1 cuillère à soupe de miel, 1 de rhum ambré, et le jus d’un ½ citron. Petit conseil, le boire bien chaud.

Vous voilà prêt pour combattre de façon naturelle les prochains rhumes !

Source :

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/rhinopharyngite-adulte/traitement-medical

Dr Elodie Duquenne

La Défenseure des droits (DDD), Claire Hédon, a publié un rapport à l’occasion de la journée internationale des droits de l’enfant sur le défaut de prise en charge des troubles de santé mentale et les manquements aux droits qui en découlent chez lui. La crise épidémique de Covid-19 des 2 dernières années a malheureusement contribué à aggraver ces effets. Claire Hédon cite que « la santé mentale des enfants est un véritable enjeu de société pour nos enfants aujourd’hui comme pour les adultes qu’ils seront demain ». De plus, elle rappelle que dans la Convention Internationale des Droits de l’Enfant (CIDE) l’enfant devient titulaire de l’ensemble des droits de l’homme dès sa naissance. Afin de préparer au mieux ce rapport et de proposer des solutions, des centaines de jeunes et d’enfant ont été interrogés.

Quel est le retour des jeunes et des enfants interrogés ?

Ils évoquent principalement les souffrances vécues à l’école dûes aux harcèlements, aux difficultés ou aux pressions scolaires. La crise sanitaire a également eu un impact lourd sur leur quotidien avec les restrictions d’accès aux centres culturels, sportifs et de loisirs, le port du masque et l’atmosphère d’incertitude toujours présent (angoisse, stress, dépression…). Ces effets sont d’autant plus difficiles pour les enfants déjà en situation de vulnérabilité (pauvreté, maladie, handicap).

Quelles sont les propositions de la défenseure des droits ?

Claire Hédon propose de développer des espaces d’écoute et d’attention à l’expression des enfants dans tous les lieux qui composent leur quotidien et en particulier à l’école. Elle conseille le renforcement de l’accompagnement proposé aux parents par l’intermédiaire des PMI (Protection maternelle et infantile), celles-ci ayant déjà pour rôle d’assurer la protection sanitaire de la mère et de l’enfant. Il est indispensable d’investir massivement et le plus tôt possible pour développer les offres de prise en charge et d’accompagnement des jeunes, des enfants et de leurs parents.

Source :

https://www.defenseurdesdroits.fr/sites/default/files/atoms/files/rae21-num-28.10.21_01access.pdf

Dr Elodie Duquenne

Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?

La sédentarité, un fléau mondial, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Pour lutter contre ces problèmes de santé, il est essentiel d'intégrer la marche dans votre routine quotidienne. Marcher 10 000 pas par jour améliore non seulement la condition physique, mais aussi la santé mentale, en réduisant le stress et en améliorant l’humeur. Cet objectif, bien que ambitieux, est réalisable et offre des bienfaits considérables pour la santé globale et le bien-être.

Les bienfaits pour la santé

En France, ce concept est soutenu par le programme national « Manger, Bouger », qui encourage l'activité physique régulière comme moyen de promouvoir la santé publique. De nombreuses études scientifiques soutiennent les bienfaits de marcher 10 000 pas par jour pour maintenir une bonne santé et prévenir diverses maladies. La marche régulière est une activité simple et accessible à tous qui apporte des bénéfices significatifs pour la santé :  

• Amélioration la santé cardiovasculaire ; en renforçant le cœur et en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

• Maintien d’un poids santé ; en brûlant des calories, la marche aide à gérer et à maintenir un poids optimal, tout en stimulant le métabolisme.

• Effets positifs sur le bien-être mental ; la marche favorise la libération d’endorphines, les hormones du bonheur, qui réduisent le stress et améliorent l’humeur.

• Diminution des symptômes d'anxiété et de dépression en offrant un moment de détente et de réflexion, loin des préoccupations quotidiennes.

Les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) vont dans le même sens. L'OMS conseille de viser environ 10 000 pas par jour pour les adultes, mais précise que cet objectif ne doit pas être perçu comme un objectif strict. 

En effet, il vaut mieux se fixer une augmentation progressive de leur nombre de pas hebdomadaires, de 1 000 à 3 000 pas supplémentaires, pour une efficacité accrue. L'OMS recommande également un volume hebdomadaire de 2h30 à 5 heures d'activité d'endurance d'intensité modérée, ou des combinaisons d'activités plus courtes mais plus intenses.

Comment atteindre 10 000 pas par jour ?

Bien que 1 Français sur 2 soit au courant de l'objectif de santé de 10 000 pas par jour, 76% n'atteignent pas ce nombre ! Pour la plupart, il ne manque que 3 000 pas pour atteindre cet objectif. Ces pas supplémentaires peuvent être intégrés facilement dans votre routine quotidienne : 30 minutes de marche, 15 minutes de rollers, 20 minutes de jogging, de natation ou de vélo, ou encore 45 minutes de bricolage ou de jardinage. 

À quelle distance correspondent 10 000 pas ?

En moyenne, 10 000 pas correspondent à environ 8 kilomètres, bien que cette distance puisse varier en fonction de la longueur du pas de chaque individu. 

Comment calculer ses pas et son parcours ? L'utilisation de podomètres et d'applications de suivi est un excellent moyen de mesurer vos pas quotidiens ! Les nombreuses applications disponibles sur smartphones ont démocratisé la recommandation des 10 000 pas quotidiens. 

Pour atteindre les 10 000 pas, intégrez la marche dans votre routine quotidienne. Par exemple, garez-vous loin de votre destination, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou encore profitez de vos pauses déjeuner pour faire une promenade. En adoptant ces stratégies, vous pouvez facilement atteindre et même dépasser l’objectif des 10 000 pas par jour, améliorant ainsi votre santé physique et mentale de manière significative !

1. Rincez à l'eau claire rapidement s'il y a du sable ou du sel. Des huiles de douche apaisantes sont à favoriser. Tamponnez à l'essuyage.
2. Appliquez en quantité des émollients ou des gels spécifiques coup de soleil et remettez-en régulièrement.
3. Si nécessaire, prenez des antalgiques. Évitez de frotter la peau affectée, pour ne pas aggraver l'irritation et prolonger la guérison. 
4. Portez des vêtements amples en tissus doux pour éviter tout contact irritant avec la peau.
5. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela aidera à prévenir la déshydratation et à favoriser la guérison de la peau.
6. Évitez toute exposition supplémentaire au soleil jusqu'à ce que la peau soit complètement guérie. 

Un des éléments les plus importants à emporter avec vous : un produit solaire.

Optez pour un produit solaire à large spectre avec un indice de protection d'au moins 30, résistant à l'eau et adapté à votre type de peau. Pensez à bien l'appliquer sur votre visage et votre corps 15 à 30 minutes avant de vous exposer et de renouveler l’application toutes les deux heures, surtout après avoir nagé ou transpiré.

Un baume à lèvres : les lèvres peuvent facilement se dessécher sous l'effet du soleil et du vent. Protégez-les avec un baume à lèvres hydratant contenant un écran solaire pour prévenir les dommages causés par les rayons UV.

Un après-soleil : après une journée passée au soleil, apaisez votre peau échauffée. Choisissez un produit contenant de l'aloe vera pour calmer les éventuels coups de soleil et pour restaurer l'hydratation naturelle de votre peau. Appliqué sur les zones touchées, l’aloe verra procure une sensation immédiate de fraîcheur et de soulagement.

Une brume rafraîchissante : c’est le produit idéal pour vous rafraîchir, hydrater votre peau tout au long de la journée ou calmer des irritations. Enrichie en minéraux et en oligo-éléments, elle aide à renforcer la barrière cutanée et à maintenir l'hydratation de la peau. Vaporisez-la généreusement sur le visage et le corps pour une sensation de bien-être instantanée.

Les longues journées passées à explorer ou à se détendre au soleil peuvent parfois provoquer une sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes. Un gel pour les jambes lourdes est idéal pour soulager cette sensation désagréable. Appliquez-le en massage doucement des chevilles vers les cuisses pour stimuler la circulation et apporter une sensation de légèreté et de fraîcheur.

L’astuce en plus pour sublimer sa peau : une huile sèche !

Une huile sèche est parfaite pour nourrir et sublimer la peau sans laisser de film gras. Elle peut être utilisée sur le corps, le visage et les cheveux, offrant ainsi une hydratation polyvalente. Les huiles sèches à base de plantes comme l'huile d'argan, de jojoba ou de noix de coco sont particulièrement appréciées pour leurs propriétés nourrissantes et réparatrices. En plus, elles laissent un parfum délicat et estival sur la peau.

En intégrant ces produits à votre routine estivale, vous vous assurez de passer un été agréable et en toute sécurité ! 

1. Soyez conscient des signes et symptômes de la déshydratation (soif intense, bouche sèche, peau sèche, fatigue, étourdissements…).
2. Si vous ressentez ces signes, commencez à boire de l'eau immédiatement. Buvez toutes les 15 à 20 min pour vous réhydrater.
3. Limitez les boissons diurétiques telles que le café, le thé noir, l'alcool et les sodas.
4. Si vos symptômes sont sévères, vous pouvez boire des solutions de réhydratation orale.
5. Si c'est à cause de la chaleur, cherchez un endroit frais et ombragé pour vous reposer. 
6. Si vos symptômes sont graves (étourdissements persistants, incapacité à uriner, perte de conscience), consultez immédiatement un professionnel de santé.

Assis dans un jardin parfumé, sur une terrasse animée ou au bord d'un lac paisible, chaque moment semble être un cadeau à savourer. Il est essentiel de bien se préparer pour profiter sereinement et en toute sécurité du soleil.

En juin, les soirées s’allongent et nous invitent à profiter des bons moments jusqu’au crépuscule, et ce, malgré l’assaut parfois de moustiques.

Avec votre carte MA CARTE & moi, découvrez nos conseils et nos offres exclusives pour vous protéger durant les beaux jours et vous permettre de savourer chaque instant en toute quiétude.

Une bonne protection contre les rayons UV est primordiale pour prévenir les coups de soleil et les dommages à long terme. Crèmes, lotions, sprays... Choisissez le produit solaire qui convient le mieux à votre peau et assurez-vous de l'appliquer généreusement avant toute exposition au soleil.

La crème visage anti-âge Solero, contient du coenzyme Q10 et de la vitamine E pour une protection contre le vieillissement prématuré et les rides causées par le soleil. En plus d’être résistante à l’eau, elle hydrate durant 24 h votre peau pour la garder douce et souple toute la journée.

La crème solaire Anthelios UVMUNE 400 fluide oil control à l'eau thermale de La Roche-Posay est ultra résistante à l’eau, au sable et à la transpiration. Grâce à sa texture ultra légère, elle procure un fini non gras et aussi matifiant de 12 h pour les peaux grasses.

Pour éviter les démangeaisons de piqûres de moustiques et les nuits agitées, pensez à utiliser le roll on après-piqûres MA Référence. A base d’aloe vera, de menthol et de romarin, il procure un effet frais immédiat et apaise la peau irritée par les insectes et les plantes. Il est utilisable à partir de 3 ans, un indispensable pour toute la famille.

Vous voilà prêt, pour profiter pleinement du soleil et des longues soirées de juin avec votre carte MA CARTE & moi !